Witam ! Mój staż treningowy wynosi 1 rok .Pierwszy plan jaki ćwiczyłem był na redukcje następnie przerzuciłem się na masę a ostatnio masa+siła. Takim planem ćwiczyłem ostatnie 6 tygodni : Po 10 miesiącach ćwiczenie zauważyłem znaczne efekty w bicepsie 3 cm w klacie 5 ;] ale od pewnego czasu nic nie Idze stało w miejscu i nie wynika to z [...]
Witam ! Dwa dni temu kupiłem spalacze tłuszczu Lipo Z-9 Pack z zapasem na 6 tygodni. Bardzo zależy mi na tym, by osiągnąć dobry rezultat, więc chciałbym prosić o porady co do tego jaka dieta byłaby najlepsza, i jaki program treningowy. Dodam może jeszcze, że nie mam za dużego doświadczenia na siłowni. Będę wdzięczny za każdą najmniejszą radę. [...]
1. WIEK: 19,5 2. WAGA: 82 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:114 -udo:61 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 4 lata 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta + 10 strzalow prolo. 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:Dobrej jakości masa przy jednoczesnym spalaniu tkanki 10. ODSTĘP [...]
[...] odpisywac Tak jak Lu jak widze kompa po pracy to mnie rzuca. Sporo roboty MIejmy nadzieje ze to tylko tak na poczatku. Ja tez mialam duze plany a od nowego roku bylam na silowni 2 razy Zycze ci duuuuuuuuuuuzo powera Lu i mniej pracy co bys mogla na treningi sobie pozwolic Falus nosa nie plukalam, nie odwazylam sie, moze nastepnym razem [...]
Witam, mam 19 lat, ważę ok 68 kg. i ćwiczę na siłowni ok. 5 miechów z przerwami, wcześniej ćwiczyłem w domu z książką "Trening siłowy bez sprzętu". Chodzi mi głowie o rzeźbę ciała i drobne poprawki m.in. rozbudowa klatki piersiowej, "motylków", nogi i mięśni skośnych. Chciałbym też się spytać was co mogę zrobić żebym miał grubsze nogi bo mam [...]
[...] piecze Cie twarz?mysle ze to jest Twoj glowny problem , natomiast co do twojego mma...az strach pomyslec co przy twoim wzroscie i pekatych bicepsach robia z toba na macie , piszesz ze niechcesz rezygnowac z mma a ja Ci powiem zrezygnuj bracie zrezygnuj i z silowni tez , zgloś sie do polskiej akcji humanitarnej wyjedz do somali i zyj wsrod swoich
[...] wzrostu. Jestem strasznie chudy i w miare wysoki. Chciałbym nabrac masy do wakacji, zacząłem trenowac troche w domu tak na rozgrzewke, bo za niedlugo chce pojsc normalnie na silownie. Takie pytanie co radzicie na przyrost masy miesniowej w moim przypadku ? jakies odzywki? aa i jaki plan treningowy, ile razy w tyg chodzic na silownie? jestem [...]
Witam, Moj starz na silowni to niestety tylko 2 lata (rekreacyjnie dwa razy w tyg), od wrzesnia tego roku 3 razy w tyg. Pomimo zjedzonych odzywek i diety przez te 2 lata nie udalo mi sie przytyc, mam z tym straszne problemy, moze przez sport jaki sobie wybralem ale nie chce z niego zrezygnowac a przybrac na wadze trzeba;))... wiec zdecydowalem [...]
Witam,mam pytanie jaki by byl dla mnie najlepszy plan treningowy??? wiec tak: wiek;13lat waga;75kg wzrost;182cm na klatkę poziomo podnoszę 40kg ćwiczę 5 miesięcy na siłowni. Plan ten co mam teraz ; Poniedzialek; barki wymachy hantelkami na boki podnoszenie sztanga przed siebie dól,góra Plecy: przyciaganie linek przyciaganie dzwigni do karku [...]
[...] czasu złapało mnie coś w rodzaju braku siły do ćwiczenia- jednym słowem czuje ze nie mam siły do żelastwa) co do treningu cwicze 3 razy w tygodniu u siebie w domowej silowni, jest ona dosc dobrze wyposazona (brakuje mi jedynie wyciagow) teraz opowiem jak wyglada moj dzien: wstaje o godzinie 8,30, sniadanie jem o 9,00, do pracy chodze na [...]
orzesz kurde w linku który ci podałem jest przykładowy plan wersja lekka : I TRENING 1) przysiad 3-4x7-9 2) wyskoki z półprzysiadu 3x10-12 3) wyskoki pięty do pośladków 3x12-15 4) wykroki z powrotem 3x7-9 ( na noge ) 5) wspięcia stojąc 4x10-15 6) wspięcia siedząc 4x1015 II TRENING 1) przysiad 3-4x7-9 2) ćwierć przysiad 3x5-7 3) wstępowanie na [...]
Co prawda przeglądam to forum tylko od 4 miesięcy, ale na podstawie tego co piszą ludzie mogę stwierdzić kilka faktów. Musisz ułożyć dobrą dietę - nie możesz się głodzić, unikaj węglowodanów w godzinach popołudniowych (np. nie jedzenie kolacji). Twój trening na moje oko jest też do kosza. Radzę poczytać podwieszone działy w dziale odżywianie oraz [...]
Witam Po jutrze mam zamiar brac cidoteston i jak to bywa z ssa sa watpliwosci i mase pytan ale mnie ciekawi jedno kumpel robi cykle na metanabolu i omnadrenie i mowi ze jak sie bierze tego typu srodki to na brzuch sie nie cwiczy bo sie zleje nie bedzie miesni brzucha tylko beben co z tym brzuchem mam troche ten brzuch i chcialbym go zrzucic a [...]
Witam, mam 19 lat, ważę ok 68 kg. i ćwiczę na siłowni ok. 5 miechów z przerwami, wcześniej ćwiczyłem w domu z książką "Trening siłowy bez sprzętu". Chodzi mi głowie o rzeźbę ciała i drobne poprawki m.in. rozbudowa klatki piersiowej, "motylków", nogi i mięśni skośnych. Chciałbym też się spytać was co mogę zrobić żebym miał grubsze nogi bo mam [...]
[...] ktoś jest w stanie mi pomóc to bardzo prosze :):):):):) Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel treningowy: wzmocnienie miesnie, ale ograniczenie czasu na silowni Staż treningowy na słowni: 3 lata Uprawiane inne sporty: snowboard, jazda konna, pływanie, ogolnie duzo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] sam stracilem ^^ musze jakos z tym zyc tu wlasnie mam prosbe pomogl by mi ktos w ulozeniu planu cwiczen na tym atlasie? mieszkam gdzie mieszkam i niemam dostepu do silowni. Szukalem po forum i znalazlem nawet kilka planow ale niezbyt je rozumiem (te wszystkie nazwy) bo jak wspominalem jestem nowy (przepraszam za błędy) Płeć: Mężczyzna [...]
Co do sprzetu mam tez dostep do silowni Aha czyli utrzymywac poziom kcal ??? ziomlogos co w nim zmienic? Prosze o rade bo niedawno zaczalem ze tak ujme "przygode z wyrabianiem" wiec nie wiem jak dobrze polaczyc cwiczenia na brzuch i klatke.
Pokusiłem się o zestawienie nagrodzonych haseł... om Yeah, ladies and gentleman Wanna grow muscle ? Prepare for pain I got the stuff that'll increase your gain(s) I give U six grams, you ask 6 g's of what ? it's not what u think not weed, not crack, its xtreme anabolic amino acids pack Xuberant, Xtravagant, Xtrordinary, Xploding B C A A [...]
dzis mam chwie czasu wiec dokoncze ta diete jak mowilem dzis mam dzien bez silowni i chyba tez bez basenu - wrocilem z pracy i nie chce mi sie na to zimno wychodzic a co do szamy to dzis bylo: sniadanie: 3 jaja + cebula + 2 kromki chleba wasa praca: 2 bulki sojowe z szynka z piersi indyka i 2 pomidory okolo 14 - 30 g orzechow teraz obiad: masa [...]
nie wiem co to jest sport (w moim przypadku przerzucanie złomu) po prostu jak w niedziele nudzę się po południu to gadam z kumplem o tym jak to będziemy jutro klatkę robić, w poniedziałek cały dzień myślę tylko o tym żeby dorwać się do sztangi, wtorkowe bóle zabijam myślą o tym jak będę sciągał drążek w środę (nie śmiejcie się, czasami mam nawet [...]
TygrRyseK/Dziennik/Poprawa sylwetki
